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年长补钙量多少,老人缺钙会孳生什么病

2019-11-02 02:11

很多中老年一上了年纪之后就开始缺钙了,当身体缺钙的时候我们的健康也会一天天的被伤害,而身体缺钙了还会诱发很多不良疾病,身体缺钙之后首先我们的身体没有什么体力,还有很多人缺钙的时候就给自己盲目的补钙,很多人在补钙的时候也喜欢大量的补钙,总感觉吃得越多越好,其实补钙过量很有可能会引起副作用,那么中老年补钙量多少好呢?

老人缺钙会引起什么病

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1、老人缺钙会引起什么病

中国营养学会推荐的成年人每天的钙摄入量为800毫克,老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此钙摄入量要多一些,以增进吸收量。一般每日钙摄人量以1000毫克~1500毫克为好。

1.1、骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少 , 导致骨质疏松 , 易引起骨折。

中国营养学会推荐的成年人每天的钙摄入量为800毫克,老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此钙摄入量要多一些,以增进吸收量。一般每日钙摄人量以1000毫克~1500毫克为好。尤其是绝经后的女性,妇女绝经之后雌激素降低,影响钙的吸收,进而影响骨的建筑。人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线,一般在35岁左右达到最大值,医学上称为骨峰值。随着年龄的增长,骨钙会逐渐流失,因此老年人补钙是预防中老年骨质疏松的最好办法。

1.2、由于体内钙分布紊乱 , 血管壁钙含量升高 , 导致血管弹性降低 , 引发高血压和动脉粥样硬化 , 继发冠心病及脑血管疾病等。

以下疾病及其治疗用药过程会加重骨质丢失,加重骨质疏松,这类病人补钙每日至少1500~2000毫克。同时补充维生素D,有助于治疗原发病并防止副作用,可收到联合效应。

1.3、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

1、糖尿病人排出大量尿糖时,伴有大量尿钙丢失,导致骨量减少、骨营养不良及骨质疏松。

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2、甲状腺机能亢进者,机能代谢率增高,骨质脱钙;神经损伤、瘫痪和长期卧床病人会加重骨流失,引起骨质疏松。

1.4、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降 , 易患风湿及风湿性关节炎、关节积水 ; 缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

3、慢性腹泻,吸收不良综合症,肝、胆、胰慢性疾病,胆汁性肝硬化,可伴有脂肪痢、钙质和维生素D吸收不良,也增加骨质疏松的危险性。

1.5、缺钙可使神经兴奋 , 造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

这些都是中老年在补钙的时候该注意的是事项,同时还介绍了中老年在补钙的时候到底该用多少量,这些都是有要求的,补钙的东西虽然好,但是一次性不能吃太多了,如果只是食物的话,那么也没有什么关系,即使吃多了会引起不消化不良,但是不会像药物一样对身体造成伤害,所以说也要慎重的选择补钙方法。

2、老年人缺钙的症状有哪些

老年人缺钙最大的症状就是骨质疏松 , 主要是由于骨骼的退行性变 , 骨破坏大于骨生成 , 造成骨质进行性的流失 , 而骨质里最主要的矿物质就是钙 , 因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛 、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等 , 其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛 , 时轻时重 , 可突然加剧 , 休息后可缓解或减轻。

3、中老年身体缺钙的原因

3.1、身体的酸碱平衡失调

很多人喜欢喝咖啡和碳酸饮料 , 其实这些东西喝多了的话 , 会破坏我们身体酸碱度的平衡 , 会让我们的身体变酸了 , 然而血液变酸后 , 就会加快身体钙盐的溶解速度 , 这样就会导致身体骨的钙质容易流失。

3.2、女性绝经后失去平衡

更年期是每个女性都会经历 , 更年期的女性因为身体的雌激素水平突然减少 , 而身体里面的骨钙被溶解 , 脱离骨骼的速度会加快 , 所以 , 钙质就很容易流失。

老人补钙的有效措施

1、钙摄入多一些

老年人由于自身代谢能力减弱 , 胃肠吸收能力也相对减弱 , 因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些 , 以增进吸收量 , 一般每天服食 1200-1500 毫克钙为好。

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2、补钙要与身体锻炼相结合

如果您认为自己已补足了钙营养 , 就大功告成了 , 那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位 , 适当活动身体能促进钙尽量发挥作用 , 尤其是户外活动还能增加维生素 D 的合成量 , 岂不一举两得 ? 如果消化道里的钙不尽快吸收 , 很可能随大便排出体外 , 造成钙的叹息 :" 壮志末酬身先卒呀 !"

3、补钙应以食补为主

重视营养合理的配餐 , 应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶 , 因为牛奶里含钙量较高 , 晚上应加喝一杯牛奶 , 这样既能安神又能有效地补钙。

老人补钙吃什么最好

1、老人补钙之虾皮豆腐汤

原料 : 虾皮 50 克 , 洗净后泡发 ; 嫩豆腐 200 克 , 切成小方块 ; 黑木耳切小块 ; 葱花。

做法 : 锅中放油 , 放葱花炒香 ; 添半碗水 , 放虾皮、黑木耳 , 汤烧开 ; 放切好的豆腐 , 再次开锅即可。

点评 : 可以充分补钙 , 常食有效。

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2、老人补钙之黄豆炖猪蹄

原料 : 猪蹄 1000g, 黄豆 400g 浸泡 1 小时 , 食盐、植物油适量。

做法 : 锅中放植物油 , 放入猪蹄 , 猪蹄变色后就可以起锅了 ; 将炒过的猪蹄放入电高压锅中 , 放入浸泡好的黄豆 , 烧上 35 分钟就可以了 , 等煮好后 , 放适量的盐。

点评 : 黄豆钙含量丰富 , 猪蹄中含有丰富的胶原蛋白 , 可以作为钙沉积的骨架 , 从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是 , 猪蹄中饱和脂肪含量较高 , 不宜常吃。

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