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上班族如何预防颈椎病,你的颈椎还好吗

2019-11-01 14:59

颈椎病可以说是伏案工作者的职业病,上班族当然也不例外会患上颈椎病。你知道上班族该如何预防颈椎病吗?哪些方法能够让上班族不再受颈椎病的困扰,颈椎病的危害又有哪些呢?

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预防颈椎病的方法

伏案族,手机控,你的颈椎还好吗?

1.阅读有关颈椎病的书,掌握用科学的手段防治疾病。

颈椎病年轻化趋势明显

2.保持乐观精神,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发。

在潍坊市区虞河路一家单位上班的罗女士因长期伏案工作,而且强度大,让她的脖子非常不适。她说,从今年4月开始,这样的症状时不时出现,时重时轻,这让她很痛苦,直接影响到了她的睡眠质量和工作。去医院检查,医生告诉她,“你的颈椎已经出现了问题!”

3.加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

市民李女士中午喜欢趴在办公桌上小憩。前些日子午睡醒来后她突然感觉颈部酸痛,站起来就头晕目眩,一小时后都没有好转。同事将他送到医院。X线检查显示,其颈椎生理弯曲已成“反弓”形,正常的生理弯曲已完全消失。

4.避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。

潍坊市中医院颈腰痛科经常组织医务人员开展颈腰椎疾病的预防与保健活动。该科副主任、副主任医师于龙潭教授表示,在各种活动中,会发现颈腰椎疾病越来越多,年轻越来越年轻化,每次看门诊他都会看到不少因长期低头而导致颈椎出现问题的患者。目前,患者年龄主要集中在20至40岁,以头晕、脖子痛、手脚麻木等症状为主,处于颈椎病的早期或中期阶段。

5.注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

据了解,在该类患者中,从事设计行业、银行柜员等需要长期低头工作的人员占了多数。

6.及早,彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。

潍坊尊一医院骨科主任医师管春和表示,颈椎病出现年轻化的主要原因是长期低头玩手机、玩游戏等不良生活习惯和姿势,增加了颈椎压力,让颈椎过度劳损。

7.劳动或走路时要防止闪、挫伤。

另外,年轻人缺乏锻炼,颈椎部分的肌肉没有得到放松和锻炼,一旦长期劳损就容易出问题,这类患者并非都要接受手术治疗,症状较轻的患者可以通过调整生活习惯,加强锻炼得以缓解。

8.长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。

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9.注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

颈椎病有多要命?

10中医认为胡桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有补肾髓之功,合理地少量服用可起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

颈椎病看着不起眼,实际上,对我们生命健康的威胁非常大!颈椎病至少可引发全身几十种病症,以下是几种常见的病症。

颈椎病的危害

吞咽不畅

1、颈椎病可引起高血压:

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

由于颈椎病而造成的高血压称为“颈源性高血压”.多数病人常有头痛、头晕、失眠、记忆力减退,或全身乏力、倦怠、心悸、胸闷、耳鸣、眼花及性情急躁等。

视力障碍

2、颈椎病可引起心动过速:

视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等,甚至还可能失明。

颈椎病引发心脏不适,主要是第四神经根受到颈椎骨质增生的刺激而产生,这与颈部位置的突然改变有关。

腹胀便秘

3、颈椎病可引起腹胀便秘:

部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤,使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢,导致便秘腹胀。

一些颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤,感受会传到大脑,有关的神经兴奋性增强,使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢,因而导致腹胀便秘。

高血压

4、颈椎病可引起瘫痪:

血压明显升高,称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病,故二者常常并存。

部分脊髓型或以脊髓型为主的混合其他类型的颈椎病,由于得不到系统地良好地治疗,致病因素不能解除,随着病变发展,出现脊髓变性液化这样的不可逆病理变化,那么瘫痪也就无法避免了。

胸痛

单侧胸大肌和乳房疼痛,则有可能与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

猝倒

站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒。

瘫痪

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行,个别患者还有排便、排尿障碍,如尿频、尿急或大小便失禁等,情况严重则可能导致瘫痪。

老年痴呆

一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形,会致使所供应的脑区发生供血不足,慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降,长此以往可能会出现痴呆。

很多人认为颈椎病不是很要紧的病,休息休息就好了,但是拖延下去,治疗会越来越难,有的甚至要做手术治疗。所以,颈椎病要及早预防,尽早治疗!

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颈椎病如何进行自我判断

可以明确为颈椎病的症状有以下这些,凡是有以下其中一条者,即表明患有颈椎病。

1、后颈部疼痛,用手向上牵引头颈可减轻,而向下加压则加重者。

2、颈部疼痛的同时,伴有上肢放射性疼痛或/与麻木者(大多为神经根型颈椎病)。

3、闭眼时,向左右旋转头颈,引发偏头痛或眩晕者(大多为椎动脉颈椎病)。

4、颈部疼痛的同时,伴有上肢或下肢肌力减弱及肌体疼痛者(大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症)。

5、低头时,突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者(大多为脊髓型颈椎病,尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者)。

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预防颈椎病要注意什么?

1、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2、避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。

3、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

4、及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。

5、劳动或走路时要防止闪、挫伤。

6、长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。

7、注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

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颈椎病从轻到重分为十个等级,你达到哪个等级了?

一级:脖子酸痛、僵硬。

二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。

三级:经常睡觉落枕。

(落枕是一种轻型颈椎病)

四级:胳膊不得劲、疼痛、麻木。

(从这一级开始需要去医院了)

五级:走路发飘、跑偏。

六级:写字开始变化。

(从这级开始可能要做手术了)

七级:吃饭开始用勺,不敢用筷子。

八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

(从这级开始可能做手术效果也不好了)

十级:下不了床。

“对于预防颈椎疾病,平时不要久坐,每隔一小时左右就要起来走动一下,做做伸展运动,尽量让颈椎得到充分的活动。不要长时间看手机,做低头一族。”管春和建议,要增加体育锻炼,因为颈椎的营养传递是靠身体的震动,每天最好能做慢跑或者快走运动,也可以选择跳绳等运动。

于龙潭建议,为防颈椎病,日常要做好颈椎防寒保暖工作,防风寒、潮湿,风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物的清除。晚上睡觉选一个合适的枕头。如果得了颈椎病,可以适当做颈椎牵引来改善。多参与打羽毛球、游泳等体育活动,保持肌肉的柔软性。

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